Wielkie dzięki za podpowiedz. Zgodnie z instrukcją dodałem wszystko co jadłem wczoraj. ps: oczywiście nie jem 2 posiłków o 13, ten drugi powinien być o 20 /SFD/Images/2015/10/13/6eb88f516e7a4e389abcb6be8b842cb7.jpg Zmieniony przez - ggracz92 w dniu 2015-10-13 12:28:00
[...] przyzwyczajeniem.......... co do samego chromu....w moim przypadku przy wzroscie 188cm wazylem 105kg......kupilem se chrom i l-karnityne....... od 2 tygodni prawie nic nie jem (tak w porze obiadowej jakis serek topiony albo kawalek bialego sera czy cos podobnego)narazie waga spadla do 100 i nie czuje sie glodny.... pije sporo wody niegazowanej [...]
[...] mięso mam rozważone, podzielone na porcje po 100-150g, ogólnie staram się jeść tak, żeby zaspokoić głód, jak zrobie za dużo to zostawiam na później albo dokarmian psa, nie jem na siłe. Co do serków to może masz racje, zamiast nich zaczne więcej mięsa jeść ;) Co do FBW to zaczynam od wyciskania na płaskiej najpierw hantli, poten sztangi, to [...]
[...] lub migdałów. Owoce w zasadzie wykluczam, poza avocado i grejpfrutem od czasu do czasu, a z warzyw przyjmuję to co ma jadalne liście, łodygi albo owoce, natomiast nie jem bulw, korzeni i nasion. To mają też być moje źródła witamin i minerałów, plus jako ekstrawagancja domowy sok pomidorowy żeby trochę podbić potas i magnez. Jeszcze wapń, [...]
[...] ćwiczeń sprawdzalem przez atlasy internetowe jeżeli chodzi o technikę. Treningów nie opuszczam, a więc chodzę systematycznie. Z tym ogarnieciem michy jest tak ,że nie jem słodyczy, pustych kalorii, słodkich napojów, staram się ograniczać niepotrzebne węglowodany ale diety jako tako nie mam. Problem może być w śnie ponieważ czasami nie [...]
[...] a co do diety to narazie nie stosuje zbytnio dopiero gdy zauwaze ze nie rosne ;] oczywiscie staram sie jesc jak najwiecej dobrych rzeczy nie przesadzajac z WW ;] nie jem WW na noc + prawie tłuszczy po treningu też (czasem się zdarzy) no i oczywiscie warzywa czesto ;] jutro ide grac w pile, ale i tak bde trenowal chyba ze sie tam b. zmecze [...]
A co do kalorii i makro , ja tego nie liczę TomQ. :-D Nie mam ułożonej dietki, nie jem fastfoodów czy innych świństw. :-D Przepraszam za małą nie aktywność. :-D Nie miałem dostępu do internetu ale już uzupełniam notatki. :-D Dzień 9! :-D Wtoreek. :-D Nudny dzień. :-D Lekko obolały wstałem, zjadłem coś i ruszyłem na spacerek. :-D Szamka była ok. [...]
Kolego ja nie mam nic do ukrycia. Jakbym brał to bym napisał bo co to szkodzi. Pozatym mam wade serca i temu nie jem odżywek. W lapie startowalem z 30 cm. Dobry trening, jedzenie i te 6 cm w 12 miesięcy możlywe jest
[...] oliwa(2lyzki) podwieczorek: - przed okolo 3Omin 2tbletki dibeco potem worek ryzu piers z kurczaka warzywa na oliwie(4lyzki) kolacja: pol kosci sera bialego, wymieszanego z przyprawami, warzywami i lyzka oliwy a po niej 2tabletki cheli dzien nietreningowy rozni sie tym, ze nie jem banana/ wafli i shota, ale przyjmuje kolejna lyzke mono w tej porze
Ok. Minęły prawie 3 tygodnie jak ostro trzymam się diety. W sensie: nie jem w ogóle słodyczy. Obiad: Kurczaczek/Indyk z ryżem/kaszą + warzywa. W szkole tylko pełnoziarnisty chleb + ser biały, marchewka, ogórek. Śniadania płatki kukurydziane z mlekiem (do owsianki nie dałem się rady przekonać... ). Na kolację twaróg z jajkiem, szczypiorkiem i [...]
tauro masz racje ale ja tez nie jem czerwonego miesa w takich ilosciach zeby mi starczylo wiec robie jak ty!!!! sidone dla mnie moze byc!!!! btw 1kg red miesa ma okolo 4 g kreatyny!!!! 'The only thing to fear is running out of bear' MODER DZIALU TARGOWISKO
a moze obciac troche ww? ja bym zrezygnowala z jablka i pomaranczy. w sumie nie znam sie, ale sama nie jem owocow od obiadu 'wzwyz'. wyjatkiem moglby byc ten banan po treningu. i przy okazji obetniesz troszke kcal. dodaj warzywa, jesli jestes glodna/nie chcesz nic odejmowac z kcal nie wiem tylko, czy to nie zachwieje rownowagi energetycznej [...]
[...] kapsów, 5 min później jak sie zaczynają rozpuszczać, uczucie pieczenia w żołądku. Odbija mi się kwasem. Niemiłe :( Szczególnie jak biorę przed treningiem, bo wtedy nic nie jem po 20 minutach (bo niby jak?). Może coś źle robię?? Na czczo już brać nie będę, kwas wypala mi dziurę w bebechach... Na razie wszystko. Kolejne raporty na życznie....
[...] rygorom, silownia nigdy nie byla i nigdy nie bedzie dla mnie jedynym zajeciem, wiec jezeli wyrusze powiedzmy na 2-tygodniowe wakacje to jak najbardziej nie cwicze i nie jem jak trzeba...Wszystkie owe mankamenty trzeba jakosc nadgonic, farmakologia jest dla mnie sposobem. Czy jest to pojscie na latwizne? Nie chce mi sie tego nawet oceniac, [...]
[...] wieprzowiny nigdy nie ma) potem jakaś jajecznica albo omlet z 3-4 jajek i na kolacje znowu ciemne bułki, tak jak na śniadanie. Może dlatego nie czuję się dobrze bo za mało jem...? Nie zależy mi na łapaniu masy, trenuję Kick-boxing i na tym mi najbardziej zależy. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - Moralezz w dniu 2013-06-27 10:25:01 Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dietę z sfd mam parę dni. Ćwiczę, nie jem słodyczy i ogólnie staram odżywiać zdrowo od 3 stycznia. początkowo 95.8 kg wagi teraz 92.2kg. Wiadomo że nie założyłem sobie ważyć właśnie 70kg, będę ważył 75, 76 czy 73 to będzie sukces bo wiem że w wadze poniżej 80kg będę już czuł się dobrze, jednak marzeniem jest 70kg. Utrata siły trochę mnie martwi.
mi najbardziej hamują apetyt spalacze i nie ważne czy to są jakieś mocne typu tight czy zwykły Thermo Stim z Olimpa . Dlatego już ich nie jem w ogóle . Jestem wstanie nie jeść przez prawie cały dzień ;/ mam jakąś taką przypadłość , nie wiem czemu . a na takie chwilowe ataki głodu to najlepiej działa na mnie grejpfrut , ogranicza głód nawet do [...]
[...] Białka, Carbo i HMB to dobry pomysł? Może kupić jedno z tych albo w ogóle ? Dlaczego tylko po treningowo?? Ponoć Gainer to uzupełnienie diety a ja od 7 do 11.35 nic nie jem więc Wole sobie tutaj połówką uzupełnić.... Pytałem również czy qazar w swoim temacie pisząc: zmniejszenie aktywności poza siłownią, unikanie aktywności sportowych i [...]
PLAN DO SPRAWDZENIA - CZYSTA MASA !!
